Kaalu kaotamine nädal kodus pole tegelikult nii keeruline. Seal on mitu lihtsat ja odavat ekspresiedieeni, mis lähtestavad 2 kg, 5 kg, 7 kg. Ja isegi kõik 10 kg. Lõpptulemus sõltub keha individuaalsetest omadustest ja algkaalust, kuid nähtav tulemus on kindlasti. See ei tööta ühe dieediga kõhu, rihmade ja muude lisapunnide täielikuks eemaldamiseks, see on vajalik sport ühendada, nii et keha omandaks soovitud vormid. Kuid dieet on 80% edust ja sport on 20% häälestamisest. Siin oleme kogunud mitu lihtsat harjutuste komplekti, mis aitavad ka kaalust alla võtta ja soovitud figuuri saada.
Kuidas kodus nädala jooksul kiiresti kaalust alla võtta
Viimastel aastatel kiireneb üha enam elu rütm, meil on pidevalt kiire ja tahame alati saada kohese tulemuse.
Ja pika ooteajaga puhkuse eelõhtul vaatame end peeglist ja mõistame, et kuju pole kaugeltki ideaal ja meie jaoks pole piisavalt aega. Sellistel hetkedel jookseme arvutisse ja sorteerime meeletult Internetist leitud dieete, soovides kodus kiiresti kaalust alla võtta. Sageli unustame, et terava kaalukaotuse korral kannatab tervis ja saavutades mõtlematult oma eesmärgid, riskime arstide kontorite all kulutada pikki tunde.
Toitumisspetsialistid soovitavad, et kõigil on oma välimusega rahulolevalt rahul ja muuta elektrisüsteemi ja elustiili. Alles siis ilmuvad stabiilsed tulemused ja tunnete end palju vaba ja tervislikumalt. Kui aga täna peate kiiresti lisa kilodest lahti saama, siis allpool ütleme teile, kuidas kaotada 10 kg. Lühikese aja jooksul.
Kuidas tarbimist määrata
Defitsiidi loomiseks on vaja kindlaks teha põhivahetuse tarbimine. Internet on täis kalkulaatoreid, ma kasutan seda sisseehitatud saidile, kus hoiate päevikut. Arvutuste reguleerimiseks kaalun iga päev tühja kõhuga. Mõningaid muljetavaldavaid inimesi kaalutakse kord nädalas või kuus, nii et alati on muljetavaldavaid tulemusi, kuid mida rohkem andmeid, seda täpsemad. Kui psüühika lubab, on iga päev parem.
Olulised tingimused kaalukaotuseks
Hea uudis on see, et nad pole. Kalorite puuduse korral, hoides hoolikalt päevikut, kaaluti hommikul ja see on kõik. Spetsiaalseid roogasid pole, võite süüa hamburgereid ja kooke, enne magamaminekut saate süüa. Tore oleks lisada sporti tervise ja tooni jaoks.
Mida on oluline mõista
Kaalu kaotamine ilma dieetideta tundub ainult võimatu. Kaal võib kaduda, mitte välistada oma lemmikmaiustusi igapäevasest menüüst. Kuid me peame mõistma - sel juhul ei lahku kaal nädala ega kahe pärast. Kõrge kvaliteediga kaalulangus on üsna pikk protsess. Kuid te ei pea loobuma oma lemmikpirukatest ega šokolaadist, mis tõenäoliselt ei saa kaalutõusu süüdi.
Eemaldage kaalud ära
Iga päev kaalumine pole parim ettevõtmine, see ei aita tõenäoliselt kaalust alla võtta. Esiteks ei kajasta lahkunud kilogrammid alati keha oleku muutust. Sama raskuse ja isegi sama kasvu korral näevad erinevad inimesed välja erinevad, nii et te ei tohiks kohe seada tingimuslikku eesmärki "kaotada viis kilogrammi nädalas". Võib -olla nende viie kilogrammi kaotamisega näitaja peamised parameetrid peaaegu ei muutu.
Regulaarne kaalumine võib jätta motivatsiooni. Alguses lähevad kilogrammid kiiresti, suuresti veekaotuse tõttu. Siis võib kaal mõnda aega püsida või piisavalt väheneda. Igal juhul ei ole kaal näitaja, kui kiiresti vormiks jõuate.
Et mitte allutada igapäevasele stressile, on parem eemaldada kaalud ära ja kaaluda näiteks kord kolme nädala jooksul. Hea alternatiiv Kaaludele on tavaline sentimeetriline lint. Saate oma parameetreid mõõta kohe, kui lülitasite tasakaalustatud dieedile ja seejärel jälgida, kuidas need muutuvad.
See ei tööta tulemuse kontrollimiseks ilma skaaladeta, kuid parem on seda kaaluda iga paari nädala tagant ja mitte iga päev.
Ärge oodake kiiret tulemust
Kõrge kvaliteediga kaalulangus on aeglane.
Ärge keskenduge kiirele tulemusele. Parem on asendada eesmärk kaotada kehakaalu eesmärgiga sattuda vormi. See tähendab, et tasub lisada füüsilist aktiivsust õigele toitumisele, mis aitab lihaseid pingutada, parandada üldist tervislikku seisundit ja kiirendada ainevahetust.
Väljendada dieete
Paljusid huvitab küsimus, kui palju võite nädala jooksul kaalust alla võtta? See sõltub keha individuaalsetest omadustest ja algkaalust, kuid keskmiselt kodus on tõesti võimalik kaotada 5 kg ja otsustada ülevaadete järgi, seejärel 7 kg. Mida kauem dieedist kinni peate, seda muljetavaldavam on tulemus, nii et peamine on eesmärgi seadmine ja mitte alla anda.
Ekspress dieedid on head, kui peate end enne olulist sündmust vormi viima, kuid nagu me juba ütlesime, tuleb neid kasutada piiratud, et mitte kahjustada teie tervist. Arstid hoiatavad, et maohaavandi, pankreatiidi, diabeedi ja ka südame -veresoonkonna haiguste all kannatavate inimeste jaoks on rangelt keelatud kaalust alla võtta.
Nädala jooksul ei saa kaotada rohkem kui 1-2 kg. Rasv, kuid dehüdratsiooni ja siseorganite halvenenud töö oht suureneb, seetõttu on krooniliste haiguste juuresolekul ebasoovitav istuda kõva dieedil, mis on kehale šokk.
Kiireim viis kaalust alla võtta on näljased dieedid või monodietid, mis võimaldavad kasutada ühte konkreetset toodet. Äärmuslikud meetodid võimaldavad teil langeda 10 kg -ni. Nädalas võib aga kiire kaalulangus põhjustada tõsiseid terviseprobleeme, naha lonkamist ja venitusarmide ilmnemist. Paljud kurdavad nõrkuse üle, kuni näljase minestamiseni, vaimse aktiivsuse ja tootlikkuse vähenemiseni, sest kõigi keha jõudude eesmärk on nälja ja energiapuuduse täiendamine.
Nälgimise ajal on keeruline täielikult töötada, lastega tegeleda ja tõepoolest lahendada tavalisi igapäevaseid probleeme. Olge valmis tõsiasjaks, et näljane dieet kannab keha (juuksed ja küüned kukuvad välja) ja põhjustab krooniliste haiguste süvenemist, paljud kurdavad nõrkuse, jõu kaotuse, närvilisuse ja ärrituvuse üle. Selliste dieetide peamine eelis on aga kiire kaalulangus, mille jaoks inimesed sellised ohverdused teevad.
Teisest küljest võimaldab korralikult korraldatud nälg puhastada toksiinide ja toksiinide keha, samuti eemaldada liigsed soolad.
Seda tuleb läbi viia kuni 1-2 korda aastas, järgides kõiki kehtestatud reegleid, kuid selline süsteem sobib ainult tervetele inimestele. Mõni joob ühte mineraalvett ja tunnevad end hästi, kuid parem on lisada mahlad, keefiri või tahked toidud piiratud koguses (kehas valgu taseme säilitamiseks).
Tulge näljast löögist järk -järgult, vastasel juhul hakkab keha toitainete puudumist intensiivselt täiendama ja töötab hädaolukorras, et lükata reserve “vihmaseks päevaks” edasi (äkki soovite end uuesti näljutada). Seetõttu on dieedi viimane etapp väga oluline: sööge natuke, esimestel päevadel ärge kasutage jahu, praetud ja magusat, et mitte kaotada kaalu ega laadi nõrgenenud seedetrakti süsteemi üle. Tulemuse saavutamiseks selliste raskustega proovige seejärel üle minna tervislikule toitumisele, liikuda palju ja minna spordile.
Allpool kaalume populaarseid näljaseid dieete ja arutame nende puudusi ja eeliseid.
Kuidas saate nädala jooksul kaalust alla võtta - dieedid
Kaera dieet (miinus 5 kuni miinus 10 kg)
See on mugav võimalus kehakaalu kaotamiseks, mis sobib inimestele, kes pole ekstreemseteks meetoditeks valmis. Samal ajal kaotab kõva kaerahelbe dieet kaaluni 10 kilogrammi.
Kaerahelbed on rikas kiudainete poolest, mida on vaja seedetrakti ja B -vitamiinide, PP ja F, fosfori, magneesiumi, raua ja kaltsiumi nõuetekohaseks tööks. See kustutab nälga, puhastab keha, tugevdab immuunsust ja aitab kaotada paar lisa kilo. Kaera dieedi (nagu iga muu monodiidi) puuduseks on see, et keha ei saa kogu mitmesuguseid elemente, mida on vaja täielikuks toitumiseks, nii et saate sellest kinni pidada mitte rohkem kui 7 päeva.
Enne dieedi alustamist viige läbi keha puhastamine, valage selle liitri veega 4 supilusikatäit riisi ja jätke see üleöö, hommikul keevitab see tund aega madalal kuumusel ja joob sellest tulenevat keetmist. Te ei söö järgmise 5 tunni jooksul ega joo midagi, siis sööge nagu tavaliselt, kuid viimane söögikord ja joogid on lubatud 5 tundi enne magamaminekut ning mineraalvett saate juua ainult ilma gaasita.
Järgmisel päeval algab dieedi peaetapp. Hommikusöögiks, lõunasöögiks ja õhtusöögiks sööge vee peal keedetud ainult kaerahelbeid. Hommikul on lubatud väikesed puuviljadest koosnevad suupisted (lihtsalt ei kanda minema). Päeva jooksul jooge vett ilma gaasita või rohelise teeta (kogu päevane maht vähemalt 1,5–2 liitrit). Pudru soola ja maiustamine on ebasoovitav, hommikul võite lisada pisut kuivatatud puuvilju (kui see üldse ei tööta).
Näljane dieet 4 päeva (miinus 5 kg 4 päeva jooksul)
Seda dieeti kasutades võite langeda 5 kg -ni. Liigne kaal vaid nelja päeva jooksul. Esimesel päeval sööge hommikusöögiks oranži, kaks keedetud muna, tee või suhkrukohvi. Lõunaks, leotatud ploomid (8 tükki) ja õhtusöögiks - oranž ja muna keedetud. Teisel päeval võite hommikusöögiks süüa tükki madala rasvasisaldusega juustu ja kohvi suhkruta, lõunaks - oranž ja keedetud muna ning õhtusöögiks - pirn ja klaas piima. Kolmanda päeva hommikusöök koosneb ainult tee- või suhkrukohvist, sellel on lubatud süüa lõunaks tomatit, kurki ja juustutükki ning õhtul saate nautida klaasi piima. Neljandal, viimasel päeval, hommikusöögiks, sööge piimaga kruuse, lõunaks üks tomat või kurk ja kaks suurt apelsini õhtusöögiks. Söögikordade vahel jooge klaas vett ilma gaasita.
Näljane dieet on tõesti tõhus viis kehakaalu kiireks kaotamiseks, kuid üks tervisele kõige ohtlikumaid.
Üürisuunalised päevad (miinus 2-3 kg)
Lühike monodEtters 2-4 päeva pikkune võimaldab teil kaotada 2-3 kg. Näiteks võite õuna dieedil kaalust alla võtta 3 päevaga 5 kg. Kolme või nelja annusega päevas on soovitatav süüa mitte rohkem kui 1,5 kilogrammi õunu. Sellel on lubatud õhtusööki pidada hiljemalt 19-20 tundi. Toitumisspetsialistid soovitavad õunudele lisada 100 grammi valku päevas - see võib olla kanarind, valge kala, muna, kodujuust. Küpsetage õunad ahjus või valmistage kartulipüree ja jookidest jooke ainult puhas vesi ilma gaasita.
Terapeutiline nälg (miinus 2–4 kg)
3 päeva jooksul nälgimisprotsessis võib minna 2–4 kg. Esimesel päeval jäetakse välja kõik loomsed valke (kala, liha, kodujuust, mereannid) ja kaunviljad. Päev algab tassi tassimahla või klaasi värskelt pigistatud mahlaga (õun, porgand või peet). Päeva jooksul sööge puuvilju, hautatud või keedetud köögivilju, õhtusöök mitte hiljem kui 19 tundi. Enne magamaminekut tehke sooja lõõgastava vanni.
Teisel päeval jooke ainult keedetud vett-igapäevane norm on 4 liitrit vett 1-2 tassi iga 30 minuti järel. Kolmandal päeval alustage järk -järgult sööma: taimse tee hommikul, teisel hommikusöögil - klaas värskelt pigistatud mahla, siis sööge värskeid köögivilju ja puuvilju (eemaldab porgandi räbu, kapsas ja peet hästi).
Ühel päeval ilma toiduta, samuti piisavalt lihtne päevi enne ja pärast näljast päeva - täna on väga moodne nähtus, paljud kuulsused, näitlejad, miljardärid ja teadlased kasutavad sellist mahalaadimispäeva ilma toiduta. Miks sai paast nii populaarseks? Kolm sõna on autofagia ja Nobeli auhind.
Vee dieet (miinus 10 kilogrammi ja see pole piir)
Vee dieet võimaldab teil nädalaga kaalust alla võtta, mille ainus komponent on puhas mineraalvesi ilma gaasita. Sel juhul kaotab keha kiiresti kõik toitainete reservid, kaal läbib vedeliku, mitte rasva.
Dieedi peamine puudus on see, et pärast selle lõppu on näljatunne nii tugev, et on lihtne puruneda ja hakata palju sööma, vastavalt kaal naaseb ja ainevahetus aeglustub suuresti.
Muide, huvitav tehnika: söögikordade vahel jooge võimalikult palju külma vett, nii et keha põletab palju rohkem kaloreid.
KEFIRI DIEKT (kuni miinus 5 kg)
Nädala jooksul võimaldab dieet teil langeda 5 kg -ni. Iga päev jooge 1,5 liitrit keefirit, lisades sellele 100 grammi teatud tooteid. Näiteks esimesel päeval aurutati teises - kanafilee, kolmandas - lahja liha, neljandas - keedetud kala viiendas puuviljades, kuuendas - ainult kefir ja seitsmendal päeval - ainult mineraalvesi (ilma keefirita).
Kuid kaneeliga kefir -dieedi huvitav versioon, mis on tuntud oma rasvade kasvatamise omaduste poolest. Päeva jooksul soovitatakse juua õhtusöögi asemel ja suupistetena. Samuti võite juua klaasi kokteili 30 minutit enne sööki - see vähendab isu ja vähendab mao vaba mahtu. Samuti tehke mahalaadimispäevi, mille jooksul jooge 1 liitrit kefirit, lisades teelusikatäit kaneeli.
Võite lisada kaneeliga keefiriks ingverit, lüüa kõik segistis olevad koostisosad ja nõuda 15 minutit. Joo selline kokteili 7 päeva 30 minutit enne sööki ja tulemused meeldivad teile (toitumisspetsialistid lubavad kaalulangust kuni 5 kg).
Tatar dieet (kuni miinus 12 kg)
See võimaldab teil kaalu täielikult kaotada (miinus 5 kuni miinus 12 kilogrammi), kuid seda peetakse üsna raskeks. Nädala jooksul sööge ainult tatarpudru (summa pole piiratud, kuid seda lihtsalt ei saa süüa palju tatra). Keetke teravilja keeva veega ja nõudke 10 tundi, võite pudrule lisada pisut seesami ja naeris või redised (madala kaaloriekvöötme).
Mahla dieet (kuni miinus 8 kg)
Mahlade dieedi jaoks on palju võimalusi, kaaluge kõige lihtsamat, see annab tulemuse miinus 8 kilogrammi. Dieet koosneb värsketest puu- ja köögiviljamahladest, mis tuleb päeva jooksul joodada kolmes annuses 250–300 ml. Selline dieet ei saa järgida kuni 5 päeva. Lisaks mahladele on soovitatav juua palju vett. Mahla dieet puhastab keha hästi ja aktiveerib ainevahetuse. Sellise dieedi puudused nõrkuse esinemisel, krooniliste haiguste, gastriidi ja haavandite võimaliku ägenemise korral.
Muna dieet (miinus 7 miinus 10 kg)
Muna dieeti peetakse kõige kergemaks ja ohutumaks, kuid see ei sobi inimestele, kellel on neeru- ja maksaprobleeme. Munad sisaldavad palju valke, vitamiine ja mineraale, mis mõjutavad kõigi elundite tööd ja normaliseerivad ainevahetust. Samal ajal on munad madala kalorsusega toode, nii et iganädalane dieet lähtestab kuni 7-10 kg. Muna dieedi järgimine, suhkru-, soola-, alkoholi-, taime- ja loomsete rasvade tarbimisest täielikult loobumine, kuid jooge palju vett. Menüül on lubatud teatud skeemi järgi sisaldada köögivilju, puuvilju ja tsitrusvilja.
Nii et sööge esimesel päeval hommikusöögiks 2 kõva, greipi, 2 muna, keedetud liha (kana või veiseliha), klaasi vett ilma gaasita, 2 muna, köögiviljasalat ja klaas keefiri. Teisel päeval, ka 2 muna iga söögikorra, juua hommikusöögiks looduslikku kohvi ilma suhkruta, lisame lõunaks köögiviljasalat või hautatud köögivilju ja õhtusöögiks klaas keefi. Kolmandal päeval, hommikusöögiks, lisaks munadele, jooge klaasi apelsinimahla, sööge lõunaks keedetud liha (kana, veiseliha), õhtusöögiks - klaas vett ilma gaasita.
Neljas päev peale hommikusöögi munad - greip ja kohv, lõunaks - 250 gr. Merekala aurutatakse ja õhtusöögiks klaas vett - klaas vett. Viies päev lisab hommikusöögiks 100 g. Madal -rasvasisaldusega kodujuust ja kohv, lõunaks - köögiviljasalat ja apelsinimahl, õhtusöögiks - lisaks klaas vett. Kuuendal päeval sööme hommikusöögiks mune ja greibimahla lõunaks, välja arvatud munad, keedetud liha, õhtusöögiks - munad ja klaasi vett. Ja seitsmendal päeval saate lisaks munadele süüa hommikusöögiks oranži, lõunasöögiks ja õhtusöögiks - juua klaasi vett.
Bezogolovaya dieet (kuni miinus 10 kg)
Rasvade ladestused moodustuvad peamiselt suure süsivesikute sisaldusega toodete tarbimise tõttu ja kui nende arv järsult väheneb, hakkab keha kasutama oma varusid. Madal või vangitav dieet tähendab süsivesikute puudumist või madalat sisaldust igapäevases dieedis. Normaalrežiimis vajab keha 100–150 grammi süsivesikuid, millest 30–40 grammi peaks olema aeglastel süsivesikutel.
Dieedil vähendame igapäevast normi nii, et see ei ületaks 40–60 gr. Sööge rahulikult liha, kala, seeni, kodujuustu, mune, rohelisi köögivilju, salatilehti, pähkleid ja mõnda marja. Prügipakendatud mahlad, maiustused, maiustused, gaseeritud joogid, jahu, magusa tee ja magusad puuviljad. Piirake kartulite, pasta ja riisi tarbimist.
Dieedi jälgimine on ebasoovitav enam kui kaks nädalat, kuna süsivesikute ja toitainete puudumine võib põhjustada probleeme neerude ja maksaga, samuti põhjustada maohäireid.
Nädala jooksul võib vangistuses olev dieet aidata visata miinus 10 kilogrammi, mis on kahe nädala pikkune dieet - kuni miinus 14 kg.
Kahjutu dieet eluks või paleo dieet võib aidata aasta jooksul visata kuni 35 kilogrammi.
Me loendame kaloreid (kuni miinus 7 kg)
Teine õrn variant on kalorite arvutamine, see aitab vabaneda lisa kilodest (miinus 5–7 kg) ja süstematiseerida toidust. Päeva jooksul söödud toidu hulk peab vastama kulutatud energia kogusele, seega on kaalu vähendamise ja hoidmise peamine retsept motoorse aktiivsuse suurenemine ja tarbitud kalorite arvu vähenemine. Kui kehakaalu on väike, siis võite kalorite arvutamisel vabaneda liigsest kaalust ilma raskete dieetide ja toidupiiranguteta.
Kõige sagedamini tarbivad ülemäärase kaaluga inimesed 2000–4000 kalorit päevas ja kaalu kaotamiseks nõuab mitte rohkem kui 1000–1400 kalorit, seetõttu vähendab kõigepealt tarbitud rasvade kogust (rasv eristab kaks korda rohkem kaloreid kui valgud ja süsivesikud). Välistage menüüst magusus - suhkrut töödeldakse kohe ja ladestatakse lisa kilodena. Õhtusöök hiljemalt 19-20 tundi öösel ei ole kalorid täielikult imendunud ja ladestuvad rasvadesse (kui soovite tõesti süüa, siis jooge klaas kefirit). Proovige rohkem liikuda ja sporti mängida - see aitab põletada kaloreid ja vabaneda liigsest kaalust.
Näpunäited kiireks kaalukaotuseks
- Joo enne iga sööki klaas külma vett. Fakt on see, et 6 kcal kulutatakse kehas vett soojendamiseks. Lisaks täidab vesi kõhu ja sööte vähem.
- Söö õuna enne sööki. Toitumisspetsialistid on leidnud, et õuna söönud inimene tarbib toidu ajal vähem kaloreid (umbes 150-200 Cal.). Selgub, et päeva jooksul vähendate 450–600 kalorit (sama kogus kulutatakse aeroobika tunnis).
- Enne põhitoidu sööge köögivilja salatit. Köögivilju iseloomustab madala kalorsusega sisaldus ja rahulolu.
- Eelistage suppe. Need on vähem kõrged kalorid kui kõva toit, kuid täidavad kõhu hästi.
- Söökid. Jogurtis, keefiris ja supis saate lisada kliid (5-6 supilusikatäit päevas). Need erituvad kehast peaaegu täielikult, kuid annavad küllastustunde.
- Joo enne magamaminekut klaasi sooja vett - see aitab rasvade paremat eemaldamist.
- Hommikul sööge palju ja õhtul ei piisa. Inimesi, kes on harjunud väikese hommikusöögi sööma, süüakse päeva jooksul vähem. Tahaksin meelde tuletada, et parim hommikusöök on puder (tatra, kaerahelbed, hirss). 18 tunni pärast eelistage koledaid jogurte ja keefirit.
- Piirake maiustuste, jahu ja kondiitritoodete tarbimist, samuti töödeldud ja rafineeritud toodete (salvestamise mahlad, konservid, poolvalgustatud tooted, vorstid), kuna neil on palju säilitusaineid ja maitseaineid.
- Minge sportima vähemalt 3 korda nädalas. Treeningu ajal põletatakse kaloreid aktiivselt ja ainevahetus paraneb, seetõttu eemaldatakse toksiinid kiiremini ja kaal stabiliseerub.
Kui lihtne on dieedist "välja saada"
Dieedi valimisel pöörake tähelepanu selle tasakaalustatud, kuna monodiidid mõjutavad kehale väga ranget mõju ja suurendavad tüsistuste riski. Tasakaalustatud dieedist võib saada teie dieedi alus, sest ilma sporti ja tervisliku toitumiseta ei saa te tõenäoliselt tulemust säilitada. Paljud kurdavad, et pärast Monodetat kogevad nad sellist nälga, et nad on toidule põrgatud ja saavad veelgi rohkem kilogramme, kui nad langesid.
Sellisesse lõksu sattumiseks soovitavad toitumisspetsialistid fraktsionaalset toitumist (sööge vähemalt 5-6 korda päevas väikestes portsjonites). Süsivesikuid sisaldavad tooted, mis hõlmavad dieedis järk -järgult ja väikestes mahtudes, jooge palju vett ja rohelist teed, külastage regulaarselt jõusaali või basseini.
Dieedist väljumine peaks kestma kaks korda nii kaua kui dieet ise. Selgub, et pärast nädala dieeti jätkub üleminekuperiood veel 14 päeva. Pärast kuuluva dieedi lõppu suurenege järk -järgult ja iga 2 päeva tagant naaseb teie dieedimenüüsse. Sisestage süsivesikud väikeses koguses, eelistage valgutooteid (kala ja madala rasvasisaldusega liha). Kuid soovitatav on teie menüüst kiired süsivesikud välja jätta isegi pärast üleminekuperioodi lõppu (maiustused, leib, kondiitritooted).
Kuidas kaotada kaalu ilma dieetideta?
Kõvade dieetide peamine eelis on kiire kaalulangus, kuid kõigi piirangute vastu pidamiseks on vaja tõsist tahet ja head tervist. Vastasel juhul võivad tervislik toitumine ja füüsiline aktiivsus olla suurepärane alternatiiv dieedile. Aktiivse elustiili järgides panete figuuri korda, paranevad ja parandate hästi. Te ei pea enam toidus end piirama ja keha saab kõik vajalikud ained.
Kõigepealt proovime korralikult süüa ja lisada nädal aega koolitust. Tulevikus saate vormi pidevaks säilitamiseks kasutada tervislikku toitumist.
Nii et kaaluge päeva ligikaudset režiimi:
Voodist tõusmine, jooke kere puhastamiseks klaasi vett. Seejärel tegelege väikese koolitusega või jooksuga. Hommikul on oluline välja töötada kõik vuugid ja muuta veri paremaks. Pärast seda alustage hommikusööki. Hommikusööki peetakse kõige olulisemaks söögikorraks, kuna see laadib keha energiaga, ilma et süsivesikud rasvadesse pannataks. Hommikusöögiks sööge aeglasi süsivesikuid (tahke nisuklassidest tatar, kaerahelbed, pruun riis või pasta). Huvitav on, et kui hommikul pole see hommikul higine, siis ei taha see seda kogu päeva jooksul. Väikestes portsjonites (mitte rohkem kui klaasi) on vaja süüa, kuid sageli (5-7 korda päevas).
Järgmised 3 tundi pärast hommikusööki tehke oma ettevõte ja ärge mõelge toidu peale. Siis saate endale lubada suupisteid - need on köögiviljasalatid või puuviljad. Lõuna- ja pärastlõunased suupisted koosnevad valgust, kaltsiumist ja köögiviljadest. Kuidas see tegelikult välja näeb? Võite süüa vähemalt iga tunniga (nii et näljatunnet pole), peamine asi väikestes portsjonites. Vältige suhkrut, siis ei ladestata midagi rasva. Pärastlõunal sööge madala rasvasisaldusega liha, kala, keedetud mune, rohelist salatit, juustu, jahvatatud kiudu keefiriga, köögiviljahautis ja salatid.
Õhtul võtke aega (30–60 minutit) koolitus, mida saab saidil võtta. Pärast treenimist saate õhtusööki teha. Pöörake tähelepanu, et 17 tunni pärast on parem mitte süüa puuvilju (kui soovite kaalust alla võtta). Võite süüa kalaga, köögiviljadega liha, piimatooted, munad, kaunviljad, juust ja seened.
Olles sellise ajakava nädala jooksul vastu pidanud, tunnete end jõulisemalt ja pingutatud ning võite ka paar kilogrammi maha jätta. Võimalik, et uude rütmi sisenemisel soovite pidevalt uut süsteemi kinni pidada ja see on tervise jaoks palju tervislikum kui rasked dieedid.