Miks nad seda nimetavad, on mõistatus ilma vastuseta, kuid võib-olla seetõttu, et see on lühiajaline ja uskumatult tõhus ning menüüs on toitu igale maitsele.
Ja et mõista, kas lemmik dieet sobib, peate teadma selle kohta kõige olulisemat.
Kaalulanguse lemmiktoidu tõhususe ja tegelike eeliste saladused
Lemmik on üks ebaharilikumaid ja populaarsemaid kaalulangetusmeetodeid, mis on omamoodi mitmekesiste paastude päevade valik.
Teaduslike andmete kohaselt suurenevad kehakulud märkimisväärselt, kui keha on pidevalt sunnitud oma ainevahetust eredalt erinevate toitude töötlemiseks ümber korraldama ja ta on rohkem kalduvad mõnevõrra mittestandardsel viisil toimima.
Ja kaalulanguse lemmiktoidul on tooted mitmekesised (ja samal ajal sarnased, kui võrrelda neid, mida saab samal päeval tarbida).
Ja toit jaguneb ka kahte mittekattuvate kategooriatesse - tahke toit ja joomine.
Subkutaansete rasvade ladestuste kiirendatud lagunemist mõjutavad ka rasvade ja süsivesikute (eriti lihtsate) puudused ja üldine madala kalorsusega dieet.
Lisaks toimub kaalukaotus kehast liigse vedeliku eemaldamise tõttu, mis on põhjustatud teatud toitude diureetiline toime ja glükogeenivarude ammendumisest, mis on glükoositöötluse tulemus.
Kaasatud kilogrammide arv sõltub suuresti algsest kehakaalust.
Mida rohkem see antud individuaalse juhtumi normi ületab, seda olulisem on skaalade arv.
Ligikaudu, see väärtus varieerub:
- 3–6 kg ühe nädala jooksul;
- 5–10 kg kahe nädala jooksul;
- 7 kuni 15 kg kolme nädala jooksul.
Kuid viimane variant on kehale stressi osas ohtlik, nõrgendades normaalset tervislikku seisundit ja seda ei soovitata paljud arstid.
Seetõttu on parem piirata end ühe või kahega katkestusteta.
Võite naasta oma lemmik dieedi juurde mitte varem kui 3-4 kuu pärast.
Kaalulanguse lemmiktoidu omadused
Lemmik dieet ei ole kerge dieet. Sellega kaasneb sageli suurenenud emotsionaalne väsimus, vähenenud füüsiline vastupidavus ja janu perioodilised ägedad rünnakud, et süüa midagi väljaspool kavandatud menüüd (millele muidugi ei tohiks alistada).
Dieeti järgides on soovitatav vältida rasket tööd ja muud stressi, mitte reisida (uue kliima ja ühtlase ajavööndiga kohanemine on keeruline).
Abiks on vitamiin-mineraalse kompleksi võtmine.
Samuti on oluline arvestada sellega, et see kehakaalu kaotamise meetod loob kehale suure koorma ja on tõsiste terviseprobleemide korral vastuvõetamatu.
Eelkõige on kaalulanguse lemmik dieet järgmistel juhtudel vastunäidustatud:
- kroonilise haiguse ägenemine;
- suhkurtõbi;
- rehabilitatsiooniperiood pärast operatsiooni;
- suurenenud vere kolesteroolitase;
- Praegune sügis-talve viiruslik või nakkushaigus (näiteks gripp, kurguvalu);
- gastriit;
- Endokriinse (hormonaalse) süsteemi toimimise häired;
- kalduvus nõrgata;
- maksahaigused;
- hüpotensioon (madal vererõhk);
- Veenilaiendid.
Kaalulanguse lemmiktoidust väljumine, nagu paljud teisedki, peaks olema sujuv, see tähendab järk -järgult:
- igapäevase dieedi kalorite sisalduse suurendamine;
- tarbitud rasvade ja süsivesikute suurenemine (esimene kompleks, siis lihtne);
- peamiste dieedioodete eemaldamine dieedist;
- maiustuste, vorstide, kondiitritoodete jms lisamine menüüsse;
- vähendades joonud vedeliku kogust (tavapärastele köidetele).
Pärast dieeti tormamine (kui te ei viibi vähemalt nädal sellises hoolikus stiilis) viib see alati ühe asjani - kehakaalu tagasipöördumiseni ja sageli suuremal määral kui see oli enne kaalukaotuse programmi algust.
Toitumisreeglid lemmik dieedil kaalu kaotamiseks
Tabelite vaheldumine selle dieedi seitsmepäevastel kursustel võib olla erinev, kuid kõik peaks lõppema tasakaalustatud toitumisega, viies metaboolsed protsessid suhteliselt normaalsesse olekusse.
Joomise laud
Kõik, mida saab purjus, tarbitakse, mis tähendab, et me räägime esimestest kuumadest roogadest.
Tavaliselt on need köögivilja- või lihapuljongid, kuid kui küpsetate püreesuppi, peaks püreestatud köögiviljade osakaal olema minimaalne.
Ning puu- ja köögiviljamahlad peavad olema ilma viljalihata.
M tarretis juua pole keelatud - tärklis kaitseb seedetrakti häirete eest.
Menüü võib sisaldada ka teed, taimseid infusioone, musta kohvi, keefirit, jogurtit, vadakut ja lõssipiima. Vajalik on mineraalvesi ilma gaasita.
Köögiviljalaud
Seda toodete kategooriat saab valmistada nii, nagu soovite - keedetud, hautatud, ahjus või grillil küpsetatud, lihtsalt hakitud ... Muidugi võite lisada rafineerimata taimeõli ja vürtse - ürte. Köögiviljade valik kuni 1,5 kg päevas ei ole piiratud, välistatakse ainult kartul ja bataat, peet ja mais.
Puuviljalaud
Selle sordi tooteid süüakse toorelt ja küpsetatakse (kaneel ja aromaatsed ürdid aitavad teil unustada, et suhkrut pole). Soovitatav on eelistada granaatõunasid, tsitrusviljavilju, draakonipuuvilju, virsikuid, papaiat, õunu, ananassi, mangosid, kiivid, virsikuid ja pirne. Päevas saate süüa kuni 1,5–2 kg puuvilju. Ja peamine pole mitte võtta magustamisrikkaid puuvilju - viinamarjad banaanide, rosinate, kuupäevade ja kuivatatud aprikoosidega.
Valgulaud
Sel juhul hinnatakse mune või täpsemalt nende valgeid. Kogu liha peaks olema lahja - linnuliha, kala, kalmaar ja krevetid, vasikaliha ja küülik. Samuti on vaja madala rasvasisaldusega juustude olemasolu, eelistatavalt kitsepiimast. Ja madala rasvasisaldusega kääritatud piimatooted - kodujuust, jogurt, keefir.
Võite lisada sojatooteid (piim, liha ja tofu), seened ja väike kogus pähkleid. Nad valmistavad kõike samas sordi kui köögivilju, ilma et nad ei loobuks enne küpsetamist marineerimiseks maitseainetest, õlist ja sidrunimahlast.
Tasakaalustatud laud
See dieedi viimase päeva menüü on kõigi parimate kombinatsioon, mis oli paastupäeva eelmistes versioonides.
Ja väärib märkimist, et lubatud toidud klassifitseeritakse ka negatiivsete kalorite toiduks, mis tähendab, et keha kaevandab neilt nii palju või vähem energiat kui nende seedimiseks.
Need toidud, mille olemasolu toitumislaual (köögivilja ja tasakaalustatud) on väga soovitav, hõlmab järgmist:
- suvikõrvits;
- spargel;
- ananass;
- õunad;
- kapsas (eriti spargelkapsas ja lillkapsas);
- Kurgid;
- greipfruitid;
- Rohelised oad;
- Papaya;
- seened (mõned);
- Belli paprika;
- redis.
Sool ja suhkur on ühe nädala jooksul keelatud, kuid kahe nädala jooksul on sool lubatud ning suhkru magusus asendatakse mee- ja vahtrasiirupiga.
Igal päeval (välja arvatud joomise päevad) saate lisada idandatud sojaoa võrseid.
Armastatud dieedi kaalu kaotamiseks ei pea te rangelt osa, kuid parem on mitte ületada igapäevast soovitatud kalorite tarbimist ja teiseks mitte süüa rohkem, kui on vaja suhteliseks küllastumiseks, kus nälja vihje jääb.
Soovitatav on laud õhtusöögiks seada hiljemalt 3 tundi enne magamaminekut ja hommikusöögiks mitte varem kui 30 minutit pärast ärkamist.
Kuivaks pole vaja süüa - paar lonksu ei riku midagi, kuid liigne vedelik lahjendab maomahla, segades seeläbi seedimist. Nii et peaksite jooma (väljaspool joomise päevi - 1,5 liitrit päevas) 30 minutit enne või 1 tund pärast sööki.
Kasulik lisand kõigiks 7 päevaks võib olla harjumus juua klaasi ajaliselt testitud lipiidse metabolismi aktivaator
Menüü lemmik dieedi kaalu kaotamiseks
Esimene päev (joomine)
- Hommikueine - troopiline mahl (mango, oranž, ananass).
- Lõunasöök - keefir.
- Pärastlõunane suupiste - Berry Jelly.
- Õhtusöök - kuivatatud õunadest ja roosi puusadest valmistatud tee.
Teine päev (köögivili)
- Hommikueine - oliiviõliga kurkide, rediste ja tomatite salat.
- Lõunasöök - roheliste ubadega hautatud paprika.
- Lõunasöök - keedetud köögiviljade salat oliiviõli ja sojakastmega, küpsetatud kõrvits.
- Pärastlõunane suupiste - hautatud valge kapsas.
- Õhtusöök - assortii küpsetatud tomatid, baklažaan, suvikõrvits ja porgandid.
Kolmas päev (joomine)
- Hommikueine - marjamahlaga segatud jogurt.
- Lõunasöök - assortii punased mahlad - granaatõuna, kirss, tomat.
- Lõunasöök - Berry Jelly.
- Pärastlõunane suupiste - kalapuljong.
- Õhtusöök - vasikalihapuljong.
Neljas päev (vili)
- Hommikueine - õuna, kiivi ja värskete marjade salat.
- Lõunasöök: küpsetatud pirn kaneeliga.
- Lõunasöök: greip.
- Pärastlõunane suupiste - virsikute, kirsside ja sojade salat.
- Õhtusöök - küpsetatud õun, pirn ja vürtsidega virsik.
Viies päev (valk)
- Hommikueine - magustamata juustukoogid ürtidega, jogurt.
- Lõunasöök - soe kalmaarisalat tofu ja sojavõrsudega.
- Lõunasöök - aurutatud kana pelmeenid, sojapiim.
- Pärastlõunane suupiste - seente ja kitsejuustuga omlett.
- Õhtusöök - küpsetatud kala.
Kuues päev (joomine)
- Hommikueine - porgand ja õunamahl.
- Lõunasöök: Must kohv tühja piimaga.
- Lõunasöök - püreestatud seenesupp kanapuljongis püreeroheliste hernestega.
- Pärastlõunane suupiste - roheline tee jasmiinililledega.
- Õhtusöök: pirnimahl.
Seitsmes päev (tasakaalustatud)
- Hommikueine - omlett köögiviljadega, magustamata kodujuustu pajaroog ürtidega, puuviljasalat.
- Lõunasöök - Okroshka keefiril kanaga.
- Lõunasöök - roheline kapsasupp kanapuljongis keedetud munaga, redisalat kurgi ja hapukoorega, küpsetatud õunad.
- Pärastlõunane suupiste - hakkliha ja juustu, marja tarretisega täidetud ahjus küpsetatud tomatid.
- Õhtusöök - küpsetatud kala koos keedetud spargliga, marjadega jogurt.