Liigne kaal on paljudele naistele ja meestele kiireloomuline probleem. Parimad dieedid kehakaalu langetamiseks, kõige populaarsem ja tõhusam, aitavad seda lahendada. Kaalu vähendamiseks on palju energiasüsteeme, nii et iga inimene saab valida enda jaoks võimaluse, võttes arvesse isiklikke omadusi. Tutvuge kõige kuulsamate kaalude kaotamismeetoditega, mida testitakse aja järgi ja millel on kõige positiivsemad ülevaated.
Mis on dieedid
Praegu on kaalulanguse jaoks palju energiasüsteeme ja nende nimekirja täiendatakse pidevalt. Kõik nad on suunatud kehakaalu vähendamiseks, kuid erinevad dieedi, kestuse ja väidetava tulemuse poolest. Kõige tõhusamad kehakaalu languse dieedid võivad jagada mitmesse kategooriasse:
- Monodiit. Dieet koosneb ühest või kahest tootest, tingimata madala kalorsusega. Monodiete on keeruline taluda, kuid need annavad hea torustiku joone.
- Valk. Põhineb süsivesikute välistamisel. Tõhusad ja suhteliselt ohutud meetodid, kuigi dieet pole täielikult tasakaalus. Mõnel inimesel on keeruline valkude kaalukaotust kanda.
- Madal -kalorie. Andke edasi range kalorit, kuid mitmekesine dieet.
- Madal süsivesinike. Tarbitud süsivesikute arv on minimeeritud.
- Väike -rasv. Piirake rasva tarbimist.
- Puhastamine. Toodete kasutamine, mis aitavad kaasa toksiinide, keha toksiinide eritumisele.
- Veregrupi poolt. Võtke arvesse inimese füsioloogilisi vajadusi. Need on tasakaalustatud ja ohutud, kuid mitte kõik ei sobi, sest lisaks veregrupile on ka kõigil meist palju muid funktsioone.
- Supers. Põhineb kuumade ja külmade esimeste roogade kasutamisel.
- Ekspress dieedid. Nad soovitavad mõne päeva pärast kaalu kaotada. Kaal pärast ekspressi meetodit naaseb kiiresti. Need on tõhusad, kuid võivad kehale kahjustada.
- Joomine. Vee, mahlade, tee, muude jookide kasutamine.
- Intervall. Toit erinevate toitude abil teatud intervallidega. Puuduvad kaloripiirangud, söögikordade arv. Intervalli energiasüsteem ei ole efektiivne ilma füüsilise pingutuseta.
Hinnang tõhususele
Igas kategoorias on palju energiasüsteeme, kuid mitte kõik need pole võrdselt tõhusad. Et mõistaksite, millist mõju sellest või nendest oodata, lugege ülalt, koostatud arvukalt arvukalt kaalu kaotamise arvustusi:
| Dieedirühm |
Nimed |
Eeldatav kehakaalu (kg) tulemus |
| Valk |
Dukaan |
7 Rünnakuperioodi jaoks 1 nädalas vaheldumisi |
| Iganädalane |
5 |
|
| 14 päeva |
10 |
|
| Madal -kalorie |
Inglise keel |
7-10 21 päeva jooksul |
| Kaks nädalat magamata |
4-10 |
|
| Valgusfoot |
2 7 päeva jooksul |
|
| Rootsi "6 kroonlehte" |
5-6 6 päeva jooksul |
|
| Jaapanlased |
alates 6 -st 2 nädalat |
|
| Madal |
Keton |
0,7-1 7 päeva jooksul |
| Rasvane |
100 g päevas |
|
| Paleo |
1 7 päeva jooksul |
|
| Atkins |
kuni 10 14 päeva jooksul |
|
| Väike -rasv |
Toores |
4 10 päeva jooksul |
| Puuviljade vaatamisväärsus |
4 nädalaks |
|
| Hiinlane |
18-25 3 kuud |
|
| Sibul |
5 nädalaks |
|
| Veregrupi poolt |
3-5 2 kuud |
|
| Intervall |
3 päeva |
4 |
| 9 päeva jooksul |
3-5 |
|
| Puhastamine |
Keefir-apple |
700-800 g päevas |
| Melon |
2-3 nädalas |
|
| Kaerahelbe |
3 7 päeva jooksul |
|
| Super |
Porgandivarustus |
Kuni 5 nädalaks |
| Spargli ja spinatiga supil |
||
| Kõrvits |
||
| Brokkoli soone peal koos arugulaga |
||
| Joomine |
Päevaks |
1-2 |
| Iganädalane |
7 |
|
| Kuu aega |
20 ja rohkem |
|
| Väljendama |
Kolmepäevane |
4 |
| Viis -päevane |
6-7 |
|
| Mono |
Keefir |
5 nädalaks |
| Tatar |
1 päevas |
|
| Õun |
3 3 päeva |
|
| Kapsas |
1 päevas |
|
| Riis |
0,5 päevas |
Kaalukaotuse jaoks
Iga kehakaalu vähendamiseks mõeldud elektrisüsteem hõlmab dieedi ja elustiili muutumist konkreetse aja jooksul. Iga inimese kaalust alla võtmise ülesanne on valida selline, mis toob talle eeldatava tulemuse ega kahjusta keha. Sellele tuleb pöörduda väga vastutustundlikult, et uurida reegleid, vastunäidustuste loetelu. Parim dieet ei tohiks põhjustada isegi vähimatki ebamugavust.
Kasulik
See kategooria sisaldab parimaid meetodeid, mille dieet on võimalikult tasakaalus. Menüü peaks koosnema sellistest toodetest, mis aitavad parandada seedetrakti tööd, takistada kasulike ainete eemaldamist kehast. Reeglina sisaldab dieet retsepte köögiviljade ja kiudainerikka puuviljadega. Loend keha kasulike ja ohutute dieetide kohta:
- köögivili;
- kaerahelbed;
- teraviljadel;
- keemiline;
- paleo;
- gluteen -vaba;
- Hamdie's Usama;
- Vahemeri;
- Dr Kovalkov;
- vitamiinvalge;
- Montignac;
- Orava süsivesikute vaheldumine.
Populaarne
Selle nimekirja meetodid reeglina valivad need inimesed, kes vajavad tõelist tulemust. Neid on hästi tuntud, ajaliselt testitud ja palju kaalukaid. Kaalulanguse populaarseimate toiteallikate loetelu:
- Kremlin. Igale tootele on määratud teatud arv punkte. Maksimaalselt 40 punkti on lubatud päevas. 7 päeva jooksul eemaldab Kremlin kuni 5 kg. Eelistatakse maitsvaid kala- ja lihatoite. See tehnika on tõhus, kuid sellel on mitmeid vastunäidustusi ja see ei meeldi inimestele, kes hindavad dieedi mitmekesisust.
- Jaapanlased. Besooli toitumine koos suure keelatud toodete loendiga. See on hea tervisele, kuid toidu värskuse tõttu on seda keeruline jälgida.
- Eraldi toitumine. See põhineb asjaolul, et tooteid saab süüa mis tahes koguses, kuid te ei saa süsivesikut valguga segada. Mõni toit kuulub range keelu alla. Salvestamismeetodit on lihtsam kinni pidada, kasutades spetsiaalseid toodete ühilduvustabeleid. Meetod on tõhus, kuid sellega on raske harjuda.
Moodne
Väärib märkimist, et nüüd arendatakse üha suuremat arvu dieete välja nii, et sellel on keha säästev mõju. Kui varasemad ekspressoptsioonid olid populaarsemad, antakse praegusel ajal eelis neile energiasüsteemidele, mis on suunatud pikaajalisele, kuid stabiilsele tulemusele. Siin on mõned näited:
- 5 supilusikatäit. Tasakaalustatud süsteem, mis piirab toidu maksimaalset päevast kogust. 5 supilusikatäit - ideaalne kogus toitu nälja kustutamiseks ja energiavarude täiendamiseks. Minimaalne ajavaheline intervall on 3 tundi. Keelatud tooteid on vähe. Peaaegu puuduvad vastunäidustused.
- Tüüp. Kavandatud poolteist kuud. Dieet koosneb nii, et inimesel ei oleks näljatunnet, ehkki keelatud tooteid on palju. Toitesüsteem aitab parandada seedimist, tasakaalustades BJU suhe.
- Kõhu ja puusade jaoks. Süsteem, mis põhineb subkutaanst rasva põletavate toodete kasutamisel. Tuleb kaaluda kaloreid (1200–1300 kcal päevas maksimaalselt) ja koostada igapäevane menüü, nii et tarbitud rasvade hulk ei ületaks 20%. Jätkusuutliku tulemuse saavutamiseks on soovitatav vähemalt kuu aega sellisel elektriahelal istuda.
Kuulus
Filmi-, televisiooni- ja popstaarid kasutavad ka erinevaid tõhusaid dieete (mõnikord isegi väga ebaharilikke ja huvitavaid), et säilitada end ideaalses vormis. Kui soovite järgida oma ebajumalate näidet, proovige selliseid kaalukaotuse meetodeid:
- Kolmepäevane dieet Nicole Kidman. Kiireks kujunemiseks soovitab kuulsus loobuda tahkest toidust ja joomine puljongiks, rasvapõletavate smuutide, köögiviljade ja puuviljade, ravimtaimede ja veega. Korda kursust on lubatud mitte rohkem kui üks kord kahe kuni kolme kuu tagant. See aitab vabaneda 2-3 kg, puhastada keha, parandada naha seisundit.
- Parim dieet Sophie Lorenilt. Sellel naisel õnnestub aastaid ideaalne arv. Ta järgib nõuetekohast toitumist, arvutades kaloreid. Kord kuus istub Sophie kolmepäevasel dieedil. Ta sööb kolm korda päevas väikestes portsjonites. Dieet sisaldab tänapäeval mahlasid, mune, köögiviljasalateid, kalkunit, krevette, puuvilju, madalaid piimatooteid.
- Julia Robertsi metoodika. See näitlejanna eelistab kala- ja köögiviljasalatites kaalust alla võtta. Praadimisroogid on välistatud. Julia välistab kehakaalu languse ajal munad, suhkru, pasta, liha, riisi ja kartulid.
Parimad dieedid naistele
Keha mõningate omaduste, hormonaalsete ebaõnnestumiste ja õiglase seksi tõttu on nende kehakaalu kontrollimine keerulisem. Toitumisspetsialistid eristavad mitmeid toidumeetodeid, mis on naistele väga tõhusad:
- Jaapanlased;
- Hollywood Kaks nädalat;
- Ducani valgusüsteem;
- Eraldi toitumine 90 päeva jooksul;
- Bezogoloval;
- keefir;
- tatra;
- Puuvili.
Kiire kaalukaotuse jaoks
Võimalussüsteemid kaalu vähendamiseks võimalikult lühikese aja jooksul on väga populaarsed, sest olukorrad tekivad sageli siis, kui on vaja välk -ootilist tulemust. Tuleks meeles pidada, et sellistel toidu- ja nälgimisskeemidel on mitmeid kõrvaltoimeid: need põhjustavad keha tugevat stressi ja võivad põhjustada terviseprobleeme. Lisaks on tulemus ebastabiilne ja kaal pärast neid kiiresti naaseb. Kui te ei karda neid ohtlikke tagajärgi, uurige mõnda näidet.
Intensiivne
Järgmine dieet on väga raske, soovitatav on kleepuda mitte kauem kui kolm päeva. Sellist igapäevast toitumist pakutakse välja (suupisteid pole):
- Hommikusöök. Tass magustamata kohvi, 2 rukki kreekerit.
- Õhtusöök. 2 keedetud muna, 4 tomatit, 2 kreekerit.
- Õhtusöök. 50 g kõva juustu, 1 viil rukkileiba, 1 tomat, tass rohelist teed.
Mitte karm
Kolme päeva jooksul järgmise metoodika järgides saate 1,5-3 kilogrammist lahti saada. Igapäevane dieet:
- Hommikusöök. Roheline tee.
- Lõunasöök. 150 g madala rooga kodujuustu.
- Õhtusöök. 150 g lahja liha aurutatud, tomat, 1 keedetud muna, tükk soolamata juustu.
- Pärastlõunane suupiste. Soe tee.
- Õhtusöök. 150 g keedetud kana, kurk, taimne tee.
Kerge ja tõhus
Järgmine elektrisüsteem annab teile vaid kolme päeva jooksul kadumise kuni 5 kg. Igapäevane dieet:
- Vahetult pärast ärkamist. Klaas sooja vett.
- Hommikusöök. 200 ml sooja madala rasvasisaldusega piima meega.
- Õhtusöök. Greip. Pärast 20-30 minutit, 200 g keedetud liha ja 150 g köögiviljasalatit.
- Pärastlõunane suupiste ja õhtusöök. Klaasi kanapuljongi peal.
Ohutu
Parim näide on siin paleo dieet. Selle põhimõte on viia dieet võimalikult lähedale, mis oli ürgsete inimeste jaoks. Sellel on lubatud järgida 7 päeva, see ei kahjusta kehale. Ühe päeva menüü valiku kirjeldus:
- Hommikusöök. Kaks keedetud muna, 150 g värsket puuviljasalatit.
- Lõunasöök. 10 mandlit, 1 õun.
- Õhtusöök. 200 g keedetud kanarind, 1 kurk, 1 tomat.
- Õhtusöök. 200 g krevetti, 150 g köögiviljasalatit.
Parim dieet maailmas
Kõik, kes vähemalt korra oma elus üritasid liigsest kaalust lahti saada, nõustuvad, et seda probleemi on lihtsam ära hoida kui selle lahendamine. Parim viis selleks on kinni pidada õigest tasakaalustatud dieedist, arendada korralikke toiduharjumusi, olla kahjulikest toitudest ja kontrollida portsjonite mahtu. Mis on selle lähenemisviisi eeliseks:
- Kolesterooli ja kahjulike rasvade tase väheneb.
- Tugevdatakse kõiki siseorganeid ja süsteeme, luu- ja lihakoe.
- Energiabilanss on taastatud.
- Toksiinid erituvad.
- Kõik metaboolsed protsessid normaliseeritakse.
- Kere võtab vastu kõik vajalikud mikro- ja makroelemendid.
- Psühho -emotsionaalne riik paraneb.
- Kaal jääb normi piiridesse.