Pole vahet, kus sporti mängida: kodus või spordikeskuses on peamine valida tõhusad harjutused, mis aitavad teil soovitud eesmärki saavutada.
"Kõige olulisem motivatsioon iseseisvaks koolituseks on kodus vana, lahke peegel, mis näitab täpselt, kus ja mille kallal peate töötama, ning aidata ka treeningprotsessi kontrollida. Nii et teete harjutusi õigesti, vaadake allolevaid pilte ja korrake. Muide, kui teete seda harjutusi kaks kuni kolm korda nädalas, on teie jaoks tagatud täiuslik kuju!"
"Burpee"
Harjutus, mis mitte ainult ei hõlma töösse suurt hulka lihaseid, vaid põletab ka kaloreid hästi hukkamise keerukuse tõttu. Tehke kolm lähenemist 15-20 korda. Võtke meeskonna asukoht, kus peopesad asuvad teie ees põrandal. Võtke jalad tagasi - teie juhtum peaks olema samas asendis nagu tõuke -up -de puhul. Tehke kiire tõuge -UP. Ilma pausita pöörduge tagasi kükitamisse.
Tõsta üles nii kõrgele kui võimalik. Naaske lähteasendisse ja korrake liikumist.
"Topelt väänamine"
Rectus kõhu lihas töötab. Tehke kolm lähenemist 20-30 kordust.
Võtke lamamise asend. Tõstke jalad üles justkui istuksite toolil. Hoidke peopesad pea lähedal ja suunake küünarnukid põlvede poole. Samal ajal tõmmake põlved küünarnukkide poole ja küünarnukid - põlvede poole rindkere tõusu tõttu. Naaske lähteasendisse ja korrake liikumist.
"SUGID tagasi käte samaaegse aretamisega külgedele"
Töö: suured tuharalihased, puusad ja deltoidsed lihased. Tehke mõlemal jalal kolm lähenemist 15 korda.
Tõuse sujuvalt üles: jalad kokku, käed väikeste hantlitega asuvad korpuses.
Astuge ühe jalaga sammu tagasi ja minge siis alla nii, et alumises punktis jala ja reie vahel, mis asub ees, moodustuks täisnurk.
Samaaegselt tagasi astumisega, jaotage sirged käed rangelt külgedele paralleelini põrandaga.
Naaske lähteasendisse ja tehke kordus teisest jalast.
"Plancck"
Mugav ja lihtne harjutus kõhupressi, selja, jalgade, käte ja tuharate lihaste tugevdamiseks. Pidage ainult meeles - parem on seda harjutust peegli ees teha! Tehke kolm kuni viis lähenemist.
Pange võimlemisvõimalus Rick põrandale, võtke horisontaalne positsioon-rõhk valetamine. Tõmmake keha, tuginedes kahele punktile - küünarnukid või käsivarred ja sokid. Hoidke oma selga tasasel, et saaksite vaimselt sirgjoone pealt kannule tõmmata. Tugevdage kõhulihaseid ja veenduge, et keskosakond ei ripuks keskel ja viies punkt ei oleks üles tõstetud. Magage selles asendis 30-60 sekundit.