Fitnessiklubi kampaania üks peamisi motiive on soov kaalust alla võtta. See on mõistetav. Täiendavad kilod ei too tervist ja atraktiivsust. Meie treenerid töötavad pidevalt kehakaalu langetamise taotlusega ja aitavad klientidel muutuda: saada ilusa ajakirjandus ja elastsed lihased.
Artiklis valisime kõhu, jalgade ja kogu keha tõhusate rasvapõletingimuste harjutused. Paljud neist on lihtsad, võite proovida muuta need kodukeskkonnaks, leida video koolitusest. Kuid kõigepealt mõtleme välja küsimuse, kuidas naissoost koolitus erineb meestest.
Naiste rasvapõlemisharjutuste erinevused meessoost
Meeste ja naiste lihasstruktuur on sama, nii et füsioloogia seisukohast pole harjutusi teostes palju erinevusi. Loodus on aga ühiskonnas nii kindlameelne ja esteetiliselt aktsepteeritud, et meestel on ülakeha arenenud ja naistel - madalam.
Fitnessi saalis töötavad mehed käed, käsivarred, selja ja rindkere ning naised - vöökoht, puusad ja tuharad. Ja seal pole puhtalt isaseid ega puhtalt naissoost harjutusi. Erinevus on üldises lähenemisviisis täitmisele ja tehnikale. Naiste koolituse harjutuste arv on midagi enamat kui meessoost. Naised on oma olemuselt vastupidavamad ja suudavad intensiivsemat koolitust taluda. Kuigi mehed on tugevamad, kuid pikka ümmarguse treeningu kurnamiseks, saavutades isegi kaalu kaotamise eesmärki - ei saa nad seda teha.
5 parimat harjutust kõhu kaalulanguseks
Rasvahoiused kõhul on nii naised kui ka mehed väga ärritunud. Naised on endiselt valmis puusadele liigsete mahtudega leppima, kuid nad pole vöökoha puudumiseks valmis. Valisime 5 põhilist väsimusharjutust. Kui teete nende päevast päeva, nädala pärast, kaob rasv ja vöökoht võtab õige kontuuri.
- Riietub. Algseisund peaks sarnanema poksija stendile: pange jalad õlgade laiusele, kleepige põlvi, koguge õlad edasi. Pange peopesad lukku või võtke kaalu. Parandage selles asendis. Tehke kiired pöörded erinevates suundades. Tehke 3 lähenemist 20 korda.
- Kallutab staatilises plie. Pange oma jalgade õlg laiuseks. Hankige Plie, selgelt bassein. Keerake vaagna, sulgege käed raskusega ülaosas. Tehke kiired lühikesed kallutused õigesti ja õigesti. 10 kordust, 3 lähenemist.
- Sada. Valetage vaibal. Tõstke jalad üles 45 kraadi nurga all. Tõstke keha ülemine osa maos pingetunnetusele. Machs sirgete kätega üles ja alla. Tehke 3 komplekti 30 korda.
- Põhiline keerdumine. Lamage põrandal, painutage jalad põlvili. Jalad on selgelt fikseeritud. Käed on pea taga. Rebige pea ja õlad põrandalt, painutades keha asendit. Jalad jäävad oma kohale ilma liikumisteta. Esitage 10 korda.
- Istuv jalgratas. Istuge vaibal. Tõstke käed üles ja pea taha klõpsake peopesad lukku. Kõrvale kalduge tagasi ja sirutage diagonaalselt välja: vasaku käega - paremale jalale ja vastupidi. 10 kordust vasakule ja paremale.
5 parimat harjutust raskuste kaotamiseks
Puududes kaalust alla võtmisest ei piisa, see pole võimalik seda kohapeal teha. Ainult regulaarne treenimine ja korralik toitumisrežiim võimaldab teil seda teha. Jagame teiega harjutusi, tehes seda, mida ja jalgades kaalu kaotate, regulaarse treeningtunniga.
- Kükitaja + löök. Alaline asend. Lõhna oma käed lukku. Tehke klassikaline kükitus ja tõstmisel tehke oma jalaga terav löök küljele. Tehke treening jalgade vaheldumisega, igaühe 10 korduse korral.
- Lõunad edasi. Asetage jalad natuke õla laius. Painutage käed, peopesad rindkere tasandil. Parema jalaga võtke kang edasi, nurk peaks olema 90 kraadi. Reie on põrandaga paralleelne. Tugijalg peaks põrandat pisut puudutama. Naaske lähteasendisse ja rünnake vasakule jalale. 15 kordust iga jala kohta kolmes lähenemisviisis.
- Mahi jalg. Võtke positsioon "neljakesi". Tõstke parem jalg üles tõusma sirge jalaga reie paralleelini põrandaga. Tehke vasaku jalaga kiik. Veenduge, et selg oleks sirge. Tehke igal jalal 3 korda 15 korda. See lihtne harjutus on puusade ja tuharate jaoks üks paremaid, õige tehnikaga toimimine vähendab nahaaluse rasva hulka.
- Kuivatamine sügava kükitamisega. See on kõrge intensiivsusega harjutus ja vigastuste vältimiseks on oluline õige täitmistehnika. Pange jalad laiaks, veenduge, et põlved oleksid jala kohal. Käed, tasakaalus, saate sirutada edasi. Valuge aeglaselt sügavasse kükitamisse, järgides põlvesid, ei jõua sokkidest kaugemale. Hüppa kiiresti üles, sirgendades käed mööda keha. Naaske sügava kükitamise juurde ja korrake hüpet. Teha 10 kordust.
- Cury Bridge. Lamada põrandal. Ületage käed rinnal või asetage piki keha. Painutage jalad põlvedele. Jalad puhkavad põrandal. Selja ja vaiba vahel ei tohiks olla ruumi, alaselg tuleks matta põrandale. Tuharate haarates tõstke vaagna üles: kõigepealt puhkeb vaagna, millele järgneb selg. Kontrollige selja asukohta, selles ei tohiks olla läbipaindet. Aeglaselt aeglustage. Korda 15 korda.
10 tõhusat harjutust kogu keha kehakaalu languseks
- Hüpates trossile. Saadaval harjutus kalori põletamiseks. Peate intensiivselt hüppama. Mida kiiremini hüppate, seda rohkem kaloreid põletate. Kiirus peaks ühe sekundiga minema umbes kaks hüpet.
- Kükid. See lihtne harjutus aitab rasva eemaldada puusadest ja jalgadest. Seisa otse, sirutage käed ettepoole. Kükitage justkui prooviksite toolil istuda. Tehke 3 lähenemist kümme korda.
- Keerdumine "keerd". Istuge vaibal, painutage jalad, kallutage oma keha edasi nii, et tema ja jalgade vahel moodustuks kiri "V". Laiendage käed, pange peopesad kokku ja hakake väljahingamisel rinda paremale ja vasakule liikuma, säilitades vaagna positsiooni liikumatult.
- Jamping Jet baaris. Seisa baari asendis ja alustage hüppamist: jalad üksteisest, siis koos. Kui te ei saa hüpata, tehke treening sammudega. Järk -järgult on vaja tempot suurendada. 20 sekundit tööst - 20 sekundit puhkamist.
- Plancck. Rõhutage lamades, pange oma käed, nagu tõuke ajal või painutage küünarnukkide juures. Jalade sokid toetuvad vaibale. Kontrollige selja asukohta, mis ei tohiks painutada ja kukkuda. Pikka aega pole vaja seista, täitmise kvaliteet on oluline. On vaja teha mitu 40 sekundi lähenemist.
- Burpi. Seda on üsna keeruline täita, võite vajada treeneri abi ja nõuandeid. Standi stardipositsioonilt tehke suupisted ja võtke käed põrandale, seejärel hüppage jalad tagasi, et olla klassikalises baaris. Tehke üks tõuk -ups ja hüppage jalad tarretise asendisse. Tehke hüppa üles ja plaksutage peopesad üle pea. Tehke 3 lähenemist kümme korda.
- Scalolas. Alustage stardiasendit. Teise võimalusena tõmmake kiires tempos jalad endale, jäljendades liikumist mööda mäge. Peate harjutuse intensiivselt läbi viima, jooksmise tempos. Nagu Burpi, täidetakse ka 3 korda 3 lähenemist.
- Jookseb oma kohale. Kõrgete põlvedega jooksmine. Sirgendage selga ja alustage vaheldumisi põlvede tõstmist. Tempot tuleks hoida mõõdukana ja mitte unustada hingamist. Peate oma nina hingama. Liiga kiire tempoga on teil oht hinge tõmmata, aeglaselt tõhusalt. Jookse 20 sekundit. 4 korda.
- Jalgratas. Start asukoht: lamades põrandal. Võtke käed peast. Pole vaja survet pähe avaldada ega käsi ületada. Alaselg on tihedalt põrandale surutud. Jaladega hakkame tegema liikumisi, mis sarnanevad jalgrattaga. Põlved liiguvad rinna poole ja küünarnukid tõmmatakse põlvede diagonaalid: paremale vasakule ja vasakule paremale. Teeme 3 komplekti 10-12 kordust.
- Kuubi poole liikumine. Suhteliselt uus treeningharjutus, mis võimaldab teil kulutada palju kaloreid. Saalis tehakse spetsiaalsetel kuubikutel, kodus saate kasutada stabiilset väljaheite, öölaua. Püüdke vaheldumisi ja minge kuubi juurde ja minge siis tagasi. Intensiivsus ja kestus sõltub kuubi kõrgusest ja teie füüsilisest ettevalmistusest.
See ei ole uudis, et lisa kilode kaotamiseks peate tervisliku eluviisi juhtima. Kaalu kaotamise viga läheb saali, kuid ärge järgige toidureegleid. Keha peaks saama vähem, kui see kulub. Ja kui see teema külg sõltub ainult teiest, siis aitame teid rasvapõletuse koolitusel.